Written by: Fathya Hana Rizqyta — News Director
Jadwal padat, tugas numpuk, waktu terbatas, pasti banyak nih Gen Muda di luar sana yang merasakan hal yang sama akhir — akhir ini! Eitss, jangan sampai di masa-masa hectic menjelang Ujian Tengah Semester ini kalian ‘tumbang’ karena kesibukan perkuliahan maupun urusan lainnya. Nah, pasti di antara kalian banyak nih yang masih merasakan kelelahan saat bangun tidur.
Jadi, penyebab utama hal ini adalah kualitas tidur kita yang masih rendah, guys. Padahal, tidur malam sama pentingnya bagi tubuh kita seperti olahraga teratur dan pola makan yang sehat. Riset menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menimbulkan banyak dampak negatif bagi tubuh kita terutama dalam hal kemampuan berpikir, kekebalan tubuh, dan suasana hati. Yuk simak tips and trick di bawah ini untuk memperbaiki kebiasaan — kebiasaan kita sebelum tidur agar kita mendapatkan tidur yang baik dan berkualitas!
- Tidak memainkan perangkat elektronik seperti gawai atau laptop sebelum tidur
Tahukah kalian bahwa riset menunjukan apabila bermain ponsel maupun peralatan elektronik yang memancarkan LED sebelum tidur dan meletakkannya di dekat kita saat tertidur dapat memberikan dampak yang sangat berbahaya bagi tubuh kita. Cahaya biru dari layar HP dapat mengganggu ritme sirkadian yang mengatur jam internal tubuh. Ritme sirkadian ini dipengaruhi oleh isyarat lingkungan, terutama cahaya. Akibatnya, produksi hormon melatonin yang membuat kita mengantuk berkurang. Nah, untuk meminimalisir paparan radiasi dari ponsel yang berbahaya ini, para ahli merekomendasikan jara minimal 30 cm antara ponsel dan tubuh kita saat kita tertidur, guys. Selain itu, kita juga disarankan untuk tidak memainkan telepon genggam sekitar 1 s.d 2 jam sebelum kita tertidur.
2. Mengurangi konsumsi kafein dan rokok
Gen Muda pasti tahu nih kalau kafein itu musuhnya rasa kantuk! Kafein memiliki stimulan yang dapat membuat kinerja otak dan saraf menjadi lebih aktif. Konsumsi kafein yang berlebihan, terutama di malam hari, dapat menyebabkan gangguan tidur dan insomnia. Di sisi lain, merokok sebelum tidur dapat meningkatkan risiko obstructive sleep apnea, yaitu kondisi di mana saluran napas menyempit sehingga menurunkan aliran oksigen ke otak. Hal ini dapat menyebabkan sulit bernapas di malam hari, mendengkur, gagal jantung, bahkan kematian mendadak. Waduh, jadi lebih baik buat menghindari keduanya sebelum kita mau tidur ya, Bestie.
3. Menciptakan suasana kamar tidur yang nyaman
Salah satu aspek utama yang sangat berpengaruh dalam kualitas tidur kita tentunya adalah kondisi di sekitar tempat kita tidur. Akan lebih baik jika kita tidur dengan perlengkapan tidur seperti kasur, bantal, dan guling yang bersih dan berkualitas agar terhindar dari pegal dan nyeri ketika bangun tidur. Pastikan juga suhu di area kamar tidur sejuk karena suhu yang terlalu tinggi maupun terlalu rendah dapat mengganggu kenyamanan tidur kita. Untuk penerangan yang digunakan, bisa disesuaikan dengan preferensi kalian masing-masing, nih. Namun, kita disarankan untuk menghindari gangguan cahaya ketika tertidur, pasalnya paparan cahaya yang berlebihan dapat mengganggu ritme tidur dan sirkadian tubuh. Bahkan, akan lebih baik apabila kita memasang tirai gelap di jendela atau masker tidur untuk menutupi mata guna menghalangi cahaya dan mencegahnya mengganggu tidur.
4. Menciptakan jadwal tidur yang optimal
Hayoo, siapa di sini yang masih suka begadang sampai dini hari? jangan ya dek ya. Begadang hanya akan memberikan sejuta dampak negatif bagi tubuh kita, contohnya kelelahan, penurunan daya tahan tubuh, produktivitas hormon menurun, dan masih banyak lagi. Maka dari itu, kita harus membuat jadwal tidur yang optimal demi memperbaiki kualitas tidur kita. Berikut ini adalah strategi yang kita bisa lakukan agar dapat membuat jadwal tidur, di antaranya yaitu:
a. Menetapkan waktu bangun yang tetap dan dilakukan secara konsisten.
b. Menentukan durasi waktu tidur dan disesuaikan dengan jadwal yang kita butuhkan.
c. Melakukan pembatasan atau malah menghindari tidur siang, tidur siang yang terlalu lama dapat menjadikan gangguan pada jadwal tidur di malam hari yang kita miliki.
Nah, demikian tips and trick meningkatkan kualitas tidur yang baik dan sedikit penjelasan di balik rasa lelah yang kita rasakan ketika bangun tidur yang dapat MinNa sampaikan. Semoga bisa sedikit membantu kalian yang masih struggling ketika bangun tidur, nih. Kira-kira poin mana nih yang akan Gen Muda terapkan dalam waktu dekat? Atau kalian punya saran-saran untuk mendapatkan tidur yang baik dan nyenyak lainnya? Sharing is Caring, so tell us anyways!
Sampai jumpa di artikel-artikel kece selanjutnya, Gen Muda!